¡Buenos días! Comienzas un nuevo día, te despiertas y es el momento ideal para empezar con energía. Si te levantas tarde, probablemente no tendrás tiempo para desayunar; sólo tomas una taza de café y te vas de prisa hacia el trabajo o a la escuela. De pronto, te enfrentas con el primer reto… ¿tienes la energía suficiente para enfrentarlo y sobrepasarlo con éxito?

Aqui te traigo 4 estrategias para que puedas enfrentar todos los retos del día con éxito

1. Desayuna. Este es la primera comida del día, la cual te hará una persona más saludable y con más energía. Además, tener el hábito de desayunar te ayudará a controlar tu peso. Cuando desayunas, le das a tu cerebro la energía necesaria para cumplir con tus metas del día.

Tu cerebro no tiene la capacidad de almacenar energía día tras día, por lo que tendrás que recuperarla todos los días con el desayuno. Esto hará que desde las primeras horas tengas mejor capacidad para concentrarte en el trabajo y mejorará tu habilidad de resolver problemas sin sentirte agotada(o), irritada(o) o cansada(o); situaciones que a menudo sienten aquellos que suelen saltarse el desayuno.

Para un perfecto desayuno, asegúrate de combinarlos nutrientes principales: proteínas, carbohidratos y grasas.

2. Descansa. El sueño reparador es un ingrediente básico para obtener la energía necesaria para un día exitoso. Los adultos deben dormir sin interrupciones de 6 a 8 horas diarias. De esta manera, tu cuerpo se recupera de toda la energía que has perdido con tus actividades cotidianas. Además, el descansar bien por las noches disminuye el estrés, te permite controlar tu ansiedad e incluso puede ayudarte a tener un mejor control de tu peso.

3. Ejercítate. El ejercicio es una excelente actividad para empezar tu día con energía. Varias investigaciones han demostrado que cuando realizas actividad física, tu cuerpo se relaja y te libreras del estrés y de la tensión emocional; además, despejas tu mente y si lo haces por las mañanas, tu mente se despeja y te permite organizar tu día.

Cuando realizas ejercicio, promueves la liberación de una hormona llamada endorfina. Esta hormona levanta el ánimo y te da una sensación de euforia.

En algunas personas, el hacer actividad física por las noches los activa demasiado y luego les es difícil dormir y descansar bien y en otras personas el hacer el ejercicio por las noches los ayuda a descansar bien. Te recomendamos que conozcas bien cómo reacciona tu cuerpo al ejercicio y decidas si es mejor practicarlo por la mañana o por la noche.

4. Mantén una mente positiva. El tener una actitud positiva al levantarte todas las mañanas, te ayuda a que tu día sea más liviano y menos estresante. La mente tiene una capacidad impresionante de controlar tu vida. Si mantienes una actitud negativa, todo te saldrá mal, provocándote mal humor y estrés. Pero, si desde que te despiertas te haces la idea de que vas a tener un excelente día: de buen humor, con ánimos para levantarte a hacer ejercicio y con energía, el día parecerá que camina sobre ruedas y nada podrá perturbarte.

La mente positiva es esencial para que tengas mucha energía, motivación y ánimos para lograr que el día sea perfecto.

Ahora, es momento de que empieces tu día con energía, poniendo en práctica las mejores estrategias para lograrlo.

Es una de las palabras más utilizadas en el lenguaje moderno. ¿Quién no ha sentido ansiedad ante una entrevista de trabajo, un examen, una cita? Sin embargo, cuando esa sensación que invade todo el cuerpo aparece con inusual frecuencia puede ser una señal de alerta de un trastorno que también se puede prevenir a través de la alimentación.

La ansiedad es una alteración que se acompaña de sentimientos de angustia, desánimo y nerviosismo. Aunque se trata de un fenómeno psíquico, se manifiesta en gran medida en forma física, e influye sobre diversos órganos del cuerpo en forma de taquicardia, dolor estomacal, cefalea, diarreas o estreñimiento.

Por eso, los expertos aseguran que se puede controlar la ansiedad si se evitan los factores que la potencian como:

Las dietas desequilibradas. Rutinas deficitarias en hidratos de carbono, vitaminas y minerales, todos ellos necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

El desorden en las comidas. Por ejemplo, sí sólo comes dos o tres veces al día, transcurre demasiado tiempo entre una comida y otra, lo que acentúa la ansiedad.

El abuso del alcohol, fumar, así como la ingesta de estimulantes (cafeína, teína, guaraná).

La falta de descanso. Es esencial un sueño descansado para prevenir este estado.

Si no se ha podido controlar, la alimentación también sirve para combatirla de modo eficaz:

- Amplía el número de comidas al día a 5 ó 6, respetando siempre los mismos horarios. Conviene que retrases unos minutos la comida a partir del momento en el que experimentes las primeras sensaciones de hambre.

- Come sentado, dedicando el tiempo necesario a cada plato y de forma ordenada.

- Después de servir la comida en el plato retira la fuente de la mesa.

- Evita sobremesas excesivamente largas.

- Planifica los menús con antelación, eso resta preocupaciones que pueden llevar a la ansiedad.

- Realiza actividades fuera de los horarios de comidas que no te permitan comer al mismo
tiempo.

- Evita tensiones que en primer lugar crean ansiedad y más tarde
conducen a comer más de lo que necesitas.

Si te encuentras en una de las tantas encrucijadas diarias y sientes que se elevan tus niveles de ansiedad, no dudes en respirar profundo. Volver a estar en control te ayudará en tu dieta y evitará que corras tras el primer dulce falsamente reparador.

Coma frecuentemente Contrario a lo que dicen muchas dietas el comer frecuentemente ayuda a perder peso.

Si se come frecuentemente es decir cada tres horas o similar se balancea los niveles de algunas hormonas en la sangre. Este hace que el cuerpo tenga un metabolismo más rápido y evita los ataques desesperados de hambre que son el resultado de bajas en la insulina.

Además de las comidas normales hay que incluir snack o meriendas. Es preferible comer menos en las comidas normales y dejar algunas calorías para las meriendas. Comer merienda no significa comer papitas fritas, las meriendas tienen que ser saludables e incluir proteína. Ejemplos: una fruta y un puñado pequeño de nueces, un sándwich: una pieza de 2 o 4 onzas de pollo con poca grasa con una porción pequeña de pan y lechuga aderezado con poca grasa o con salsa casera sin grasa, un yogurt bajo en grasa sin azúcar, un licuado de leche baja en grasa con fruta sin azúcar.

Tome mucho Si, toma mucha agua. El agua ayuda a hidratar el cuerpo. Aunque nuevos (e incompletos) estudios dicen que no hay que tomar los tradicionales 8 vasos de agua al día este es un tema en debate. Los entrenadores personales y personas en campos relacionados siguen recomendando tomar mucha agua, y las personas que tomamos mucho agua al día sabemos que la necesitamos.

El agua da sensación de llenura y nos ayuda a mantener una piel sana y evitar el retenimiento de agua en el cuerpo. También ayuda a eliminar toxinas.

Reduce el consumo de carbohidratos simples. Los carbohidratos simples incluyen muchos alimentos que no tienen valor nutricional, son altos en calorías y alteran los niveles normales de insulina produciendo mas hambre. Entre estos están:

Harina blanca. Todos los alimentos de harina blanca como pan, pastas, repostería etc. Patatas (papas) consumirlas en moderación y acompañarlas con alguna grasa o proteína. Azúcar blanca.

No se trata de eliminarlos y ponerte restricciones sino reducirlos. Se puede consumir carbohidratos buenos como frutas, verduras, y harinas y granos enteros. Si haces este cambio bajaras de peso sin pasar hambre, garantizado.

Come algo crudo Los vegetales crudos tienen mas fibra y proveen muchas vitaminas. Trata de comer ensaladas (aderezadas con limón o vinagre solamente). Las ensaladas no necesariamente tienen que ser de lechuga, puedes usar cualquier vegetal de temporada. Las ensaladas casi no tienen calorías y dan sensación de llenura además ayudan a evitar la constipación.

Toma vitaminas Es importante asegurarnos que estamos ingiriendo las vitaminas que nuestro cuerpo necesita.

Suplementos El aceite de linaza (flaxseed, lino) con su alto contenido de ácidos grasos Omega 3 nos ayuda a mantener balance en nuestro cuerpo.

En el año 1994 hubo un descubrimiento muy importante. Se descubrió que tomar agua rebaja de peso y que el agua también da energía al cuerpo humano. Este descubrimiento fue hecho por el Doctor Badmangelidj y se publicó en su libro Your Body's Many Cries for Water (Los Gritos de su Cuerpo por el Agua) el cual se ha convertido en un libro de gran venta a nivel mundial.

El cuerpo humano es 65 % agua. Nuestra sangre es 94 % agua. Sin agua no hay vida.

Tomar refrescos, o jugos o café no substituye nuestra necesidad de tomar agua. De hecho, el café es un diurético (sustancia que saca el agua del cuerpo) reconocido. Los jugos, como el jugo de china (naranja), tienen demasiada fructosa (azúcar de las frutas) y la fructosa es uno de los tipos de azúcar que más engorda. Otros jugos (piña, manzana, pera, etc.) también contienen demasiada fructosa y esta fructosa se convierte en ácido dentro del cuerpo y esto acaba por consumir aún más del agua del cuerpo. Para una persona delgada los jugos de frutas pueden ser recomendables pero definitivamente no lo son para las personas que quieren bajar de peso. Lo que se necesita es AGUA.

Lo que descubrió el Doctor Badmangelidj es que cuando el cuerpo humano no tiene suficiente agua se vuelve demasiado ácido. Cuando algo se vuelve demasiado ácido lo que principalmente pasa es que se queda sin oxígeno. Necesitamos oxígeno para poder "quemar" o "metabolizar" la comida que nos comemos, sin oxígeno no hay combustión. Tener poca agua es igual a tener poco oxígeno en el cuerpo.

Con poco oxígeno nuestro metabolismo no puede realmente utilizar la comida bien y mucho menos “quemar” la grasa que nos engorda. Cuando el cuerpo está deshidratado engordamos "hasta de mirar la comida". Si dejamos los refrescos de un lado y tomamos un mínimo de 8 vasos de agua al día, inmediatamente empezaremos a sentir más energía.

Este descubrimiento sobre una cosa tan sencilla, y tan barata como el agua, quizás no ha sido publicado más debido a que no produce dinero. Es muy difícil ganar dinero vendiendo agua y el descubrimiento de este doctor ha sido bastante criticado y ridiculizado por algunos intereses comerciales que prefieren vender medicinas, programas de dietas costosas y otros químicos que no sean tan baratos como el agua.

Casi todas las personas están deshidratadas (faltas de agua). La manera más fácil de saber si uno está deshidratado es mirando el color de la orina de uno mismo. Si es un color bien oscuro, está deshidratado el cuerpo. La orina de una persona deshidratada tiende a tener un olor muy fuerte a cloro. Esto es porque cuando el cuerpo no tiene suficiente agua empieza a "racionar" la poca agua que tiene y concentra la orina en los riñones.

Otro de los descubrimientos de este doctor es que muchos de los dolores de espalda que tienen algunas personas sólo existen por la falta de agua que tienen sus cuerpos. La explicación para esto es que los discos de la espina dorsal, que están entre cada vértebra de la espalda, están llenos de agua y al haber un estado de deshidratación estos discos se vacían y se salen de sitio. Esto causa el dolor de espalda de algunas personas. Muchos que han probado aumentar su consumo de agua, y eliminar los refrescos y jugos azucarados, han tenido gran mejoría con sus problemas de dolor de espalda.